更年期サプリおすすめはこれ!失敗しない選び方【更年期の泉】

更年期向けのサプリメントはこれ!選ぶ際のポイントとおすすめの成分

更年期向けのサプリメントはこれ!選ぶ際のポイントとおすすめの成分

更年期向けのサプリメントを選び方がわからず悩んでいるかたも多いのではないでしょうか?

今でこそ、それなりにサプリメントに関しては詳しいと自負している私ですが、以前はいろいろな更年期向けのサプリメントから一般的なサプリメントを沢山試してきました。

それこそ数十種類は。。

その経験を元にこのサイトでは、更年期の方におすすめの更年期サプリと更年期サプリを選ぶ際の注意点やポイントなどを紹介していきます。

初めて更年期サプリを購入する

どんな更年期サプリを選べばいいかわからない

自分にあった更年期サプリが知りたい

という方に少しでも参考になればなと思います。

更年期向けのサプリメントを選ぶ際のポイント

更年期向けのサプリメントを選ぶ際のポイントは

  • ホルモンバランスや自律神経の乱れを整える作用がある原料(成分)が配合
  • 飲みやすさ
  • サポート成分が配合されている
  • 原料(成分)の品質管理
  • 継続できる価格かどうか

この5つをまずは抑えましょう。

ホルモンバランスや自律神経の乱れを整える作用がある原料(成分)が配合

更年期で不調になってしまう1番の原因は、

  • 女性ホルモンが減少しホルモンバランスが乱れる
  • 自律神経が乱れる

この2つが原因です。

そのせいでイライラ、疲労感、頭痛、ほてり、冷え、などの更年期障害の症状がでるのです。

なので、更年期向けのサプリメントを選ぶ際はこの女性ホルモンの乱れ、自律神経の乱れを整えてるくれる作用がある成分や原料が使われているサプリメントを選ぶようにしましょう。

特に良いとされる原料(成分)はこちらの

  • 高麗人参・田七人参(サポニン)
  • エクオール
  • プラセンタ
  • 大豆イソフラボン

4つです。

特にサポニンとエクオールに関しては効果が高いと様々な研究で立証されています。

高麗人参のサポニンは、血小板凝集を抑え全身の細胞に酸素や栄養を届ける毛細血管の血流を改善する効果があり、体内のめぐりをスムーズにする働きがあります。

出典:http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/saponin/

女性は閉経後に女性ホルモンの量が減少することや更年期において様々な障害が発生することが知られており,この更年期障害の緩和にエストロゲンを投与するエストロゲン療法が行われる場合もある.エクオールには弱いエストロゲン活性があるため,エクオールによる更年期障害予防効果や閉経後の骨粗鬆症予防効果が期待されている

出典:https://www.jstage.jst.go.jp/article/nskkk/57/11/

凄いですよね。

プラセンタや大豆イソフラボンも更年期の方におすすめの成分ではありますが、上記の2つと比べると少し劣るかなという印象です。

ただ、プラセンタは美容にも良いことで有名なので美容も同時に考えている方には人気の成分です。

飲みやすさ

次に、選ぶポイントとしてはサプリメントが飲みやすいかどうかです。

匂いが強かったり、粒が大きすぎてしまうと飲みづらくて結局継続できないで終わってしまう可能性があります。

せっかく購入したのに、飲みづらくて辞めてしまったら勿体無いですよね?

それにサプリメントは更年期サプリに限らず、本来1ヶ月以上が継続した方がいいと言われています。

その理由は、1ヶ月以上は継続しないとほとんど効果などが実感できないからです。

なので、飲みやすさなどにも配慮されているサプリを選ぶようにしてください。

サポート成分が配合されている

上記の主成分が含まれているサプリならどのサプリもおすすめではありますが、できればサポート成分が含まれているものを選ぶといいでしょう。

例えば、主成分の吸収率をアップしてくれるビタミン類ミネラルが配合されているサプリはおすすめです。

もちろん、主成分だけでも凄い成分はありますが(高麗人参など)プラスαでサポート成分が配合されているかどうかも見てみてください。

原料(成分)の品質管理

こちらは、サプリメントなどの健康食品には必須の条件です。

健康食品はどれも体内にいれるものなので、品質管理がしっかりとしてないものはとても危険です。

ただ、当サイトで紹介しているサプリは基本的にどれも品質管理などはしっかりとしているサプリを紹介しているのでこの点は安心してください。

継続できる価格かどうか

最後のポイントですが、ご自身が継続できる金額かどうかも確認することをおすすめします。

いくら良い成分が沢山含まれていても、金額が高すぎて継続できなかったら購入した意味もなくなってしまいます。

なので、ご自身が継続できる金額をまずは決めてそれからサプリメントを決めるというのも1つの方法です。

ただ、金額は関係ない!という方もいらっしゃると思いますので、そのような方は上記の4つのポイントを軸に決めてみてください。

人気の更年期サプリを比較してみました!

上記の更年期におすすめの成分別で人気の商品を比較した表がこちらです。

商品名 高麗美人 エクオール+ラクトビオン酸 FUWARI 基本のサプリ
 
人気
飲みやすさ
安全性
安さ
メイン成分 サポニン(高麗人参) エクオール プラセンタ 大豆イソフラボン
こんな症状の方におすすめ 冷え、ホットフラッシュ、手汗、イライラ、めまい、うつ、不安など 冷え、ホットフラッシュ、イライラ、、骨密度の低下、肌荒れ、肥満など 生理不順、肌荒れ、シワやたるみ 冷え、生理不順、イライラ、めまい、うつ、不安など

更年期サプリ成分別でおすすめはこれ!

サポニンなら高麗美人

初回価格 通常価格 返金保証
2,570円 3,024円 30日間

ほぼすべての更年期の症状に効果が期待できると言われているサポニン。そのサポニンが多く配合されているのが高麗人参です。

そんなサポニンの高麗人参でも特に高級で希少なプンギ産高麗人参6年根を使用して作られているのが、ていねい通販さんから販売されている累計170万袋突破した人気の「高麗美人」。

価格も初回2,570円とリーズナブルで30日間の全額返金保証も付いてるので初めて更年期サプリを試す方も安心して摂取することができます。

また、2018年には消費者への品質の保証となるモンドセレクション金賞も受賞している高品質の更年期サプリです。

まず、更年期サプリを試したことがない方やどれを選んでいいかわからない方におすすめのサプリとなっています。

こんな方におすすめ
  • 更年期サプリを試したことがない
  • どれを選んでいいかわからない
  • ホットフラッシュや冷えで悩んでいる
  • 返金保証付きで安心して購入したい

高麗美人の詳細を公式サイトで見る

エクオールなら『エクオール+ラクトビオン酸』

初回価格 通常価格 返金保証
5,832円 6,480円 なし

エクオールサプリならアドバンスメディカルケアさんから販売されている『エクオール+ラクトビオン酸』が元祖のエクオールサプリ。

今でこそエクオールサプリもたくさんのメーカーさんから販売されていますが、エクオール+ラクトビオン酸はエクオールサプリの先駆者と言ってもいいくらい昔からのロングセラー商品です。

また、こちらのエクオールサプリは専門の医師が監修して作られて、防腐剤、保存料、光沢剤、香料不使用。

品質、安全性、信頼性どれをとっても安心できるサプリです。

それにエクオールの吸収を助けてくれるラクトビオン酸を配合することでより体内への吸収率がアップ。

エクオールも1日に必要だと言われている10mgがしっかりと含まれています。

私自身もエクオールには興味があり試したことがありますが、本当に薬じゃないの?ってくらい手汗が止まったのを今でも覚えています。

今は症状は収まっていますが、腸内環境を整える意味でも毎日摂取していますよ。

こんな方におすすめ
  • 話題のエクオールを摂取したい
  • 腸内環境も整えたい
  • 最近肥満気味で悩んでいる
  • 無添加のサプリが良い

エクオール+ラクトビオン酸の詳細を公式サイトで見る

プラセンタなら『FUWARI』

初回価格 通常価格 返金保証
980円 7,020円 90日間

更年期の症状も当然気になるけど、美容にも気を使いたい!という方ならプラセンタがメイン成分のFUWARIがおすすめ。

使用しているプラセンタは豚プラセンタですが、馬プラセンタと同等のアミノ酸量のプラセンタを配合。

プラセンタは美容に良い成分としても有名ですが、実はカラダのめぐりをよくしてくれる働きがあるので、ホルモンバランス乱れなどにも有効な成分なのです!

また、FUWARIにはプラセンタ以外にも、高級美容成分であるアスタキサンチン、ヒアルロン酸、セラミド、エラスチン、ビタミンEなどのも配合されています。

初回価格も980円で試せますし、全額返金保証も90日間あるので約3ヶ月間使用してみて合わなくて効果を実感できなかった場合も安心です。(返金補償は1袋の料金)

今なら美容にかかせない1,000円相当のコラーゲンもついてきますよ!

こんな方におすすめ
  • 美容にも気を使いたい
  • とにかく格安で初めてみたい
  • 90日間の返金補償はほしい

FUWARIの詳細を公式サイトで見る

大豆イソフラボンなら『基本のサプリ」

初回価格 通常価格 返金保証
2,730円 5,460円 なし

上記の3つの成分以外で更年期向けのサプリで人気があり昔からロングセラーなのが大豆イソフラボン配合の『基本のサプリ』

配合している大豆イソフラボンに使われているイソフラボンは吸収率がいいアグリコンを使用。

その他にも健康に嬉しいポリフェノールやビタミンD3 、厚生労働省も推奨している葉酸なども配合されています。

リピート率も91%で満足度が94%と購入した方のほとんどが満足して継続しているという結果も。

価格も定期コースなら初回2,730円で試せるのでお財布にも優しいです。

ただ、全額返金保証などは付帯していないので、その点は注意が必要です。

こんな方におすすめ
  • 大豆イソフラボンのサプリを探していた
  • 生理不順、イライラが多い
  • 葉酸も同時に摂取したい

基本のサプリの詳細を公式サイトで見る

更年期におすすめの成分の特徴

高麗人参・田七人参はサポニンが豊富

期待できる主な作用
  • 疲労回復
  • 冷え性、むくみ改善
  • 自律神経・女性ホルモンの乱れを整える

高麗人参や田七人参には、たくさんの健康成分が含まれていますが、その中でも特にサポニンという成分が更年期の不調に働きかけてくれる成分です。

サポニンを摂取することで、女性ホルモンの減少を穏やかにしてくれたり、自律神経のバランスを整えてくれる作用が期待できます。

そんなサポニンが含まれている高麗人参でも特に韓国産のプンギ産の6年根が最もサポニンの含有量が多いので、選ぶ際は、高麗人参や田七人参の種類についても見てみてください。

エクオールは女性ホルモンのサポートしてくれる働き

期待できる主な作用
  • 骨粗しょう症の予防
  • 抗酸化作用
  • 自律神経・女性ホルモンの乱れを整える

エクオールは、上記の大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分が腸内細菌によって代謝されてできる成分です。

なので、実は最近の研究では上記の大豆イソフラボンよりもこのエクオールを直接摂取した方が、より『エストロゲン様作用』が強くでることがわかっています。

私の個人的な感想としては、エクオールを直接つくることができな人の場合、大豆イソフラボンを摂取するよりもエクオールをサプリなどで摂取した方がいいと思っています。

その方がより自律神経の乱れなどにも作用がしてくれるはずです。

プラセンタは美容効果も期待できる

期待できる主な作用
  • 美容効果
  • 基礎代謝の向上
  • 自律神経・女性ホルモンの乱れを整える

こちらは更年期というよりは美容などで人気ある成分なので、女性の方なら1度は聞いたことがあるかもしれません。

ただ、このプラセンタという成分、美容効果なども期待できるのですが、自律神経を調整してくれる作用やホルモンの分泌を調整してくれる作用なども期待することができます。

美容も気を使いつつ更年期障害にも気を使いたいという人におすすめの成分の1つです。

大豆イソフラボンはイソフラボンが豊富

期待できる主な作用
  • 美容
  • 抗酸化作用
  • 自律神経・女性ホルモンの乱れを整える

大豆イソフラボンは昔から有名なので、すでに豆腐などの大豆食品から摂取しているという人も多いかもしれません。

ちなみに大豆イソフラボンには、ポリフェノールの一種であるイソフラボンという成分が多く含まれており、これが女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをしてくれることから、女性にはおすすめの原料です。

ただし、最近では体内で代謝されるエクオールという成分の方が大豆イソフラボンよりも効果が期待できると言われています。

なので、体内でエクオールを作り出すことができる方は大豆イソフラボンのサプリもいいですが、作り出すことができない方はエクオールの成分を選んだ方がいいでしょう。

更年期サプリに期待できる4つのサポート効果

更年期サプリを摂取することで以下のようなサポート効果を期待することができます。

  • 女性ホルモン働きをサポート
  • 自律神経の乱れを整えるをサポート
  • 肌や髪の毛などの美容サポート
  • 肥満予防などのダイエットサポート

※あくまでも更年期サプリは健康補助食品なので効果・効能が直接あるわけではありません。

女性ホルモンの働きをサポート

女性の方なら誰でも体験したことがあるとおもいますが、生理前に起こるホルモンバランスの乱れによる体調の乱れも女性ホルモンが関係しています。

女性ホルモンのバランスが乱れると、更年期障害の症状である

  • ホットフラッシュ
  • 肩こり
  • めまい
  • 冷え
  • だるさ
  • 震え

など身体的な症状から

  • イライラ
  • うつ
  • 不安
  • 動悸

など精神的な症状がでるようになります。

もし、

  • いきなり生理不順になった
  • 毎日イライラする
  • 吐き気が多い
  • 気分の落ち込みがひどい
  • 異常なほどの発汗や発熱

などの症状が出てきたら女性ホルモンが減少して更年期障害が始まっている可能性があります。

更年期サプリには、そんな更年期障害が起こる原因である女性ホルモンのバランスの乱れなどをサポートしてくれる働きがある成分が配合されています。

自立神経の乱れを整える働きをサポート

上記でも紹介したように更年期の時期は体調だけではなく精神的な部分も大きく変化していきます。

その原因の1つが自律神経の乱れです。

自律神経が乱れることで

[list class="li-check li-mainbdr main-c-before"]
  • 普段からイライラが止まらない
  • 急に憂鬱な気分になる
  • 笑顔がなくなった

このような症状がでたら恐らく更年期による自律神経の乱れが始まっています。

更年期サプリにはこの自律神経の乱れを整えるサポート成分が配合されているサプリことができる効能を持っている成分が多く含まれているものもあります。

例えば、高麗美人に配合されている高麗人参に含まれるサポニンは直接自立神経に働きかけてくれることで有名な成分です。

シミや肌荒れや髪の毛へのサポート

更年期になると女性のホルモンの減少や自律神経を乱れの影響で肌荒れがおきたり、髪の毛が抜けやすくなるといった症状がでる場合もあります。

更年期サプリの有効成分には女性ホルモンの減少を穏やかにしてくれたり、自律神経の乱れを整えるサポート成分が含まれているのそれらの症状のサポートしてくれる働きがあります。

また、プラセンタなどの特に美容などに良い成分ですのでおすすめです。

肥満予防などのダイエットサポート

40代から50代はどうしても基礎代謝が低くなりがちなので、肥満になってしまう方も多くいらっしゃいます。

それと同時に更年期も重なり、食生活の乱れやストレスによる暴飲暴食が原因で太ってしまうこと多いです。

しかし、更年期サプリに含まれる有効成分には基礎代謝を上げてくれたり、身体のめぐり(血行)を良くしてくれることが期待できるので、自然と脂肪などが付きづらい身体になります。

更年期サプリを摂取するタイミングや飲み方について

更年期サプリを摂取するタイミングや飲み方に関しては、商品によって少し異なる場合がありますが、基本的にご自分の好きなタイミングで摂取すれば問題ありません

ただ、よりサポート効果を実感するためには

  • 忘れないように決まった時間に摂取する
  • 吸収をよくするために食後に摂取する

この2つを意識することでよりサポート効果を期待することができるでしょう。

更年期の時期は体調や精神的に不調になりがちなので、サプリメントの摂取を忘れてしまった。ということも考えられます。

なので、ご自分の忘れない時間帯を決めて見える場所において置くことをおすすめします。

また、できればカレンダーに摂取した印を付けたり、夕食後に摂取するのあれば外食時などのも忘れないように常にカバンに入れておくのもおすすめです。

更年期サプリって副作用はあるの?医薬品なの基本的にはない

更年期サプリを摂取する際に気になることの1つに副作用が怖いって方もいるのではないでしょうか?

最初に結論をいえば、更年期サプリは医薬品ではないので基本的に副作用はありません

医薬品などは副作用が出るものも多いですが、それは治療することが目的だからです。

なので、医薬品で

  • 吐き気がした
  • 具合が悪くなった
  • 変な出来物ができた

などの副作用が出ることがあるのです。

しかし、更年期サプリはあくでも健康補助食品であり治療を目的として作られている商品ではありません。

普段の生活習慣や食事をしっかりと行いそのサポートとして活用するのが更年期サプリです。

ですので、更年期サプリと書いてある商品に関しては副作用の心配は基本的にはないのでご安心ください。

ただ、副作用がないといっても

  • 過剰摂取
  • アレルギー持ち

この2つの場合は副作用というかなにか起こる場合も考えられます。

更年期サプリには1日にどれくらい摂取するかの摂取量がしっかりと書いてあるので、そちらは必ず守るようにしましょう。

更年期サプリを上手に活用しよう

更年期サプリは更年期の方に嬉しい成分が多く配合されている商品です。

普段の生活の中に取り入れることで、様々なサポートをしてくれます。

更年期になっているという自覚はなかなか自分では難しいです。

もし、今つらい症状が続いていたり病院などが苦手だというかたは更年期サプリを活用してみてはいかかでしょうか?